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本文经授权转载自浅易心理(ID:jdxl2000)

越来越多东说念主的微信好友达到 2000 位。骨子上，咱们正靠近着一种新式孤独危急。

好意思国 Cigna 曾作念过一个拜谒，极端 40% 的成年东说念主感到孤独 [1]。微信好友列表上的数字不断加多，酬酢媒体不错让咱们闲散领稀有百个「好友」，却也稀释了那些真适值得咱们进入的情谊斡旋。

现代社会存在一种作假不雅念：一又友名单越长，似乎就越能解释咱们的受迎接程度和价值。

《小王子》的作家安托万·德·圣埃克苏佩里曾说过，「所谓无缺，不是指不成再添加别的东西了，而是指莫得东西不错从其中拿掉了。」

一又友真是是越多越好吗？

文化批驳家玛丽亚·波波娃指出：「在咱们生涯的这个期间，一又友这个词依然被全皆收缩了，变得险些毫意外旨——想想吧，数一下脸书上有若干被你手脚一又友的关注者。」

大开微信，大部分东说念主的好友列表早已破损数百致使数千个。

神经科学大众马尔奇指示咱们，东说念主类大脑在酬酢上有自然的完毕。如若咱们把肃穆的酬酢元气心灵破钞在过多低质地的线上关系中，就意味着在实际生涯中着实挑升旨、有字样的酬酢关系将被收缩 [12]。昙花一现，可能会对咱们的心理健康形成负面影响。

换句话说，当你每天在一又友圈里点赞、批驳、互动，试图赞理成百上千个造谣关系时，你的元气心灵早已被稀释，着实紧要的东说念主迟缓迷糊。

通过酬酢媒体，咱们大略与相等多的东说念主保持筹划。你会产生一种幻觉：每个东说念主皆有好多一又友。只消我方孤苦孤身一人。当咱们看到别东说念主常常地与一又友聚餐、旅行、派对，咱们会产生「错失畏怯」（FOMO）。

早在1992 年，英国东说念主类学家罗宾·邓巴建议了有名的「邓巴数」（Dunbar’s Number），他发现东说念主类大脑所能督察的放心酬酢关系上限约为 150 东说念主，而着实亲密的一又友数目一般不会极端 5 东说念主[2]。

在《友尽：探索现代友谊的潜能与范畴》一书中，作家的一又友兼共事杰特·米勒坦诚地聊到这个话题，她说：「当我看到一又友们发的动态，他们和好多东说念主在沿途玩得很得意时，我就会短暂产生一种肉痛的嗅觉，致使有少许敌视。我很想融入他们，不管他们其时在作念什么。」[3]

看起来杰特并不孤苦孤身一人——这险些是咱们这一代东说念主的共同写真。

问题是，咱们真是领有这样多一又友吗？或者真是需要这样多一又友吗？

杰特反念念：「我究竟何如了？淳厚说，我压根莫得才气督察这样多段友谊，意志到这少许让我愈加孤独。但这也促使我再行注释我方着实想要的友谊。」

年事越大越寂静？成年东说念主的幸福更需要一又友

为什么成年东说念主离不开好的友谊？

放心的友谊不仅让咱们感受到情谊上的支撑，更在骨子生涯中为咱们的身心健康提供强盛的保护。

永远商讨标明，领有放心友谊的东说念主心理健康显着更佳。芝加哥大学的 Hawkley 和 Cacioppo 指出，永远的孤独可能导致狂躁、抑郁，致使加多心血管疾病的风险。孤独并非浅易的「心情不好」，它其实是一种全身性的包袱[5]。

当咱们感受到孤独时，躯壳会自动进入一种「隐形告诫」状态，压力激素皮质醇永远督察在高水平状态。这种接续的压力不仅会激勉体内的炎症反映，禁绝免疫系统功能，还可能进一步加重狂躁与抑郁心境。咱们可能提神到就寝变得龙套，元气心灵迟缓消退，出现暴饮暴食或心境失控等气象。

而健康的友情不错有用缓解这种压力。商讨阐明，亲密一又友的跟随不错权贵缩短东说念主体皮质醇水平，缓解咱们的狂躁和压力 [6]。

成年东说念主的难过并不单是是短缺休息，也与大脑对本人能量状态的感知相关。

牛津大学的商讨者阿兰·戴维斯发现，一又友的跟随不仅能缓解压力，更能让咱们骨子感受到高步阔视、活力加多 [7]。当你感到困乏不胜时，和一又友聚一聚，致使只是浅易的闲聊，皆可能让你再行充满能量，因为你的大脑会信服：「我并不孤苦孤身一人，能量的开首就在我身边。」

永远的友谊致使可能影响咱们的寿命。一项由 Bosle 等东说念主针对 13,000 名 50 岁以上老东说念主伸开的长达 8 年的追踪商讨发现，那些领有放心一又友圈子的老东说念主，其升天率缩短了 24 %。与此同期，这些老东说念主中风的概率缩短了 19 %，呆板症发病本事推迟了整整 5 年，心率变异性更强，意味着他们的心血管功能情切应才气更好 [8]。

在减肥或健身经由中，有一又友跟随的东说念主也更容易救援到底，何况达成目的 [9]。这种相互支撑和激励的后果，比鳏寡孤茕要好得多。

一又友间的宽泛步履雷同不错促进健康。最近一项商讨指出，每周只需 1-2 天达到 8000 步的通顺量，就能权贵缩短升天风险 [10]。这意味着，即使咱们不成每天见到一又友，但只消按期组织一些通顺，比如区分、郊游或健身房的相互监督，皆不错给相互的健康带来宽绰的公正。

成年后的友情是那些陪你沿途变得更好的东说念主。

外乡会导致息交？成年后更小心心理距离

儿童和青少年时期的友情平庸基于地舆上的接近性，比如同学、邻居。这时候督察友情的要津时时是常常的互动：沿途上学、玩游戏或下学后共同完成效课。

青少年期间，咱们总能闲散与一又友碰面。但成年后，线下酬酢成了一项深奥的任务。

《大欧好意思月刊》一篇刊文态状这种状态为：「现代成年东说念主的生涯似乎并不得当自愿而随心的约会。你要职责、照管孩子、解决家务，这种生涯让闲散的碰面变成一种毁坏。」[11]

心理学家贝弗莉·费尔在她的著述《友谊进度》中建议，在成年早期之后，咱们对一又友的要求变得更为严苛和奥妙，物理距离和常常互动不再是决定友情质地的要津身分 [4]。

你可能一年只见一次老同学，却依然能在碰面时无话不谈；天天坐在近邻工位的共事，却偶然成为你着实的一又友。

成年东说念主更垂青的是心理距离上的靠近与结实。有时，一次夜深的倾吐可能胜过大宗次宽泛的客套寒暄。

贝弗莉·费尔还非常强调，成年东说念主友情的特殊性在于鸿沟感的把捏 [4]。永远的一又友时时是那些随时景象赐与匡助，却从不闲散高出鸿沟的东说念主。他们了了什么时候该腾出沙发给你，也知说念什么时候得当给你一个温情的拥抱，更懂得什么时候保持悠然、尊重你的个东说念主空间。

这种看似低频、实则高质地的友情，无需逐日筹划，却能在要津本事赐与你安宁与力量，陪你渡过东说念主生的许多要津节点。

这亦然成年后的咱们，为什么越来越垂青「遴荐一又友」。

友谊一定绝不动摇吗？

成年后的友情也许并不需要答应「绝不动摇」。

Erin Falconer 在她的著述《友尽：探索现代友谊的潜能与范畴》中指示咱们，成年后的友情需要按期注释，就像整理衣橱一样——不是通盘的穿着皆值得永远保存，也不是通盘的一又友皆得当永远相伴[3]。

咱们需要时常常问我方：「这个东说念主让我变得更好了吗？咱们是否着实相互支撑，照旧只在破钞对方的能量？」

心理学家贝弗莉·费尔谈到，着实健康且值得保重的友谊一般具备三个中枢特色：

1.给与（Acceptance）

非论你的处境是好是坏，对方总能无条款地赐与你支撑和饱读吹。他们不会因你的弱势而刻毒，也不会因你的建立而敌视。

2.衷心（Loyalty）

着实的一又友相互之间信任结实，不会闲散被空穴来风或外界的评价所影响。非论你资格了什么，他们老是在那处，悠然地支撑你。

3.范畴感（Boundaries）

着实的友谊并非毫无际界。一又友应当既懂得如安在你着实需要时实时伸出扶助，也知说念怎样合适地保持距离，不过问相互的私东说念主空间。换句话说，一又友之间不需要时本事刻黏在沿途，也不需要过问对方的每个决定。

就像Falconer在她书中说的，友谊并非老是永远不变的，允许友谊跟着本事而变化，致使完毕，是一种紧要的个东说念主成长和自我方法的体现[3]。她建议咱们按期评估友谊的质地与互惠性，以确保这些酬酢关系着实地支撑并普及咱们的生涯品性。

试着安心禁受友情并非老是不朽的事实。

东说念主生每个阶段皆有不同的需求，不同的一又友会在不同的本事跟随咱们，有些一又友注定只可陪咱们走一段路程。当相互的价值不雅、兴致或者生涯轨迹发生变化时，学会优雅地告别，亦然一种成长。

毋庸为酬酢媒体的吵杂狂躁。

着实的友情，是即使与你分享两小时千里默也不会尴尬的东说念主。放心的友谊能缩短升天率、降速呆板、缓解压力，但科学数据背后不外是最朴素的真相：咱们需要几个能接住狼狈的东说念主。

成年后着实的一又友有限，而有限，恰恰意味着寥落。

作家|四月

责编|罗文

运营|何佳怡

参考文件[1]Cigna.(2018).U.S.lonelinessindex:Surveyof20,000AmericansexaminingbehaviorsdrivinglonelinessintheUnitedStates.Cigna.Retrievedfromhttps://www.cigna.com[2]Dunbar,R.I.M.(1992).Neocortexsizeasaconstraintongroupsizeinprimates.JournalofHumanEvolution,22(6),469–493.[3]Falconer,E.(2022).Howtobreakupwithyourfriends:Findingmeaning,connection,andboundariesinmodernfriendships.SoundsTrue.[4]Fehr,B.(1995).Friendshipprocesses(Vol.12).SagePublications.[5]Hawkley,L.C.,&Cacioppo,J.T.(2010).Lonelinessmatters:Atheoreticalandempiricalreviewofconsequencesandmechanisms.AnnalsofBehavioralMedicine,40(2),218-227.[6]Cohen,S.,&Wills,T.A.(1985).Stress,socialsupport,andthebufferinghypothesis.PsychologicalBulletin,98(2),310–357.[7]Williams,C.(2025).Afreshunderstandingoftirednessrevealshowtogetyourenergyback.[8]Bosle,C.,Brenner,H.,Fischer,J.E.,Jarczok,M.N.,Schöttker,B.,Perna,L.,Hoffmann,K.,&Herr,R.M.(2021).Theassociationbetweensupportivesocialtiesandautonomicnervoussystemfunction-differencesbetweenfamilytiesandfriendshiptiesinacohortofolderadults.Europeanjournalofageing,19(2),263–276.[9]Wing,R.R.,&Jeffery,R.W.(1999).Benefitsofrecruitingparticipantswithfriendsandincreasingsocialsupportforweightlossandmaintenance.Journalofconsultingandclinicalpsychology,67(1),132–138[10]Inoue,K.,Tsugawa,Y.,Mayeda,E.R.,&Ritz,B.(2023).AssociationofDailyStepPatternsWithMortalityinUSAdults.JAMAnetworkopen,6(3),e235174.[11]Dai,S.(2025).Theeasiestwaytokeepyourfriends.TheAtlantic.[12]MarciMD,C.(2022). Rewired:ProtectingYourBrainintheDigitalAge.Cambridge,MAandLondon,England:HarvardUniversityPress.